therapieRaum
MAMA RELAX
Online-Entspannungskurs für Mütter
-mit Erstattung durch deine Krankenkasse-
Hole dir deine Leichtigkeit & Energie im Mama-Alltag zurück
Durch zertifizierte Entspannungstechniken und einzigartige Tools aus dem Stressmanagement begleite ich dich, in Kooperation mit der IKK classic, auf dem Weg zum entspannten Mama-Sein
%20(1).png)
Der Onlinekurs für Mütter, die sich wieder mehr Entspannung, Gelassenheit & Energie für ihren Alltag wünschen
MAMA RELAX
In Kooperation mit der IKK classic
Endlich wieder Zeit und Kraft für die Dinge, die DIR wichtig sind!
Für wen ist dieser Kurs?
Du stehst morgens auf und hast sofort Tausend Dinge im Kopf, die du heute erledigen willst? Am Abend fällst du todmüde aufs Sofa und hast das Gefühl, keiner sieht was du heute geleistet hast? Und das Schlimmste: oft siehst du das selbst auch nicht? Irgendwie habe ich mir das anders vorgestellt, das Mama-Sein. Entspannt, mit viel Freude und Leichtigkeit, die Momente genießen, in denen das Kind sich in meinen Arm schmiegt und ich von Liebe durchflutet bin. Und ja, diese Momente gibt es. Aber irgendwie überwiegen die Momente, in denen ich mit den Wäschebergen kämpfe, die Geschirrstapel beseitige, die Kinder anmecker, weil sie schon wieder nicht aufgeräumt haben und ich mich abends unzufrieden und ausgelaugt mit meinem Partner auf dem Sofa finde und nur noch meine Ruhe haben will. Geht´s dir auch manchmal so? Dann ist der Kurs "Mama Relax" genau das Richtige für dich.
Was bewirkt dieser Kurs?
In dem Kurs zeige ich dir mit einfachen Techniken, wie du dich wieder mehr auf dich fokussieren kannst und Entspannung in deinen Alltag bringst. Das ist wichtig, um diese Spirale aus Anspannung, Energielosigkeit und Stress zu unterbrechen. Du lernst wieder mehr auf dich und dein Wohlbefinden zu achten, dir Pausen zu nehmen und einen besseren Zugang zu deinem Körper als auch deinen Bedürfnissen zu entwickeln. Nach dem Kurs weißt du, was in deinem Kopf und deinem Körper vor sich geht, wenn du gestresst bist und wie leicht es sein kann, das zu verändern. Du weißt, was konkret dich so fordert und wie du achtsamer und entspannter mit diesen Herausforderungen umgehst. Alles mit dem Ziel endlich wieder die kraftvolle, entspannte Mutter zu sein, die du sein möchtest. Ohne Meckern, gereizt sein, das Gefühl überfordert zu sein und es allen recht zu machen, nur nicht dir selber.
Warum solltest du "Mama Relax" machen?
Um auch mit wenig Schlaf gut durch deinen Alltag zu kommen und Kraftreserven aufzubauen, die dich für die nächste "Kindkrank-Zeit" oder dein Partner ist auf Geschäftsreise-Woche, stärken.
Damit die vielen Anforderungen des Alltags, wie Wäscheberge und Wohnzimmer-Chaos, ein Klacks für dich werden und du auch in Zukunft gut für deine Liebsten sorgen kannst (ohne mit einem Fuß im Burnout zu stehen...)
Um mehr Sicherheit in deiner Mama-Rolle zu bekommen und zu wissen, was dir wichtig ist und worauf es dir wirklich ankommt. Denn du lernst, wieder auf deine innere Stimme zu hören, die im turbulenten Alltag meist untergeht, aber extrem wichtig für dein Wohlbefinden und Lebensglück ist.
Um wieder die ausgeglichene Mama zu sein, die du sein möchtest und die deine Kinder verdient haben. Mit weniger Meckern, Anschreien, Tränen, Wut und dem Gefühl von Überforderung.
Du wirst wieder deinen Körper spüren und darauf achten, welche Signale er dir schickt. Mit dem Ziel, nie wieder über deine körperlichen und psychischen Grenzen zu gehen.
Damit du abends noch Energie für die Dinge hast, die dir wichtig sind (Partner, Lesen, Freunde treffen, Hobbys,....) und nicht todmüde vor dem Fernseher einschläfst, sobald die Kinder im Bett sind.
Du wirst wieder mehr Freude, Glück und Zufriedenheit spüren, obwohl du wenig Zeit, Schlaf und Freiraum hast. Abends fällst du voller Dankbarkeit ins Bett und stehst mit mehr Vorfreude auf den nächsten Tag auf.
Und warum sollte dieser Kurs bei mir funktionieren?
Ich habe eine Kombination aus der wissenschaftlich erwiesenen Entspannungsmethode Autogenes Training und den Basiselementen des Stress-Managements entwickelt. In kurzen Videos erfährst du alles zum Thema Stress-Management. Das ist wichtig, um zu erkennen was Stress bei dir bewirkt, wodurch er entsteht und wie du ihm begegnen kannst. Dazu erlernst du anhand von Audio-Dateien die Methode des Autogenen Trainings (kurz AT). AT bewirkt, dass du nicht stundenlange Pausen brauchst um wieder aufzutanken, sondern innerhalb weniger Minuten so ausgeruht bist, wie sonst nach 1-2 Stunden Schlaf. Abgerundet wird jede Kursstunde durch eine kurze Atem-/Entspannungsübung, die du auch in deinem eng getakteten Alltag in akuten Stress-Situationen gut anwenden kannst.
Da die Krankenkassen nur Kurse zertifizieren, die sehr strenge Kriterien auch hinsichtlich der Wirksamkeit erfüllen, kannst du dir sicher sein, dass der Kurs dich weiterbringt.
Intro Video
Lerne mich kennen und erfahre alles Wichtige zum Kurs "Mama Relax"
Schön, dass du dir Zeit für Entspannung nimmst!
Hier kannst du den Kurs direkt buchen und gleich los legen. Kursstart ist jederzeit möglich, da die Inhalte aufgezeichnet sind und dir ab Buchung 12 Wochen zur Verfügung stehen.
Du entspannst - die IKK classic bezahlt
Nur gültig für Versicherte der IKKclassic!
8 Kurseinheiten
Dich erwarten 8 Kurseinheiten à 60 Min, die wöchentlich für dich freigeschalten werden. Damit du das Gelernte überprüfen kannst, beantwortest du nach jeder Einheit ein kurzes Quiz mit 4 Multiple-Choice fragen.
Audio-Dateien
Um das Autogene Training zu erlernen, habe ich dir jede Formel als Audio-Datei aufgesprochen. Diese Dateien kannst du dir downloaden und jederzeit mit deinem Handy o.ä. abspielen und üben.
Videos
Damit du alle Inhalte gut verstehen kannst, erwarten dich viele Videos, in denen ich dir teils mithilfe einer Präsentation die Kursinhalte vermittel. Das Lernen ist somit abwechslungsreich und macht Spaß.
Atemübungen
In jeder Kurseinheit lernst du eine Atem- oder Entspannungsübung, die du in deinem Mama-Alltag gut anwenden kannst. Und sei es auf dem Klo, wenn du mal 2 Minuten Ruhe hast:-)
Workbook
Wenn du einige Dinge vertiefen möchtest, kannst du das anhand des inkludierten Workbooks machen. Das steht dir als Download zur Verfügung und enthält viele nützliche Worksheets für dich.
Persönliche Betreuung
Wenn du Fragen hast, stehe ich dir jederzeit per E-Mail zur Verfügung. Deine Fragen beantworte ich persönlich innerhalb von 48 Stunden.
Was erwartet dich in diesem Kurs?
Entspannung
Einfach mal zur Ruhe kommen und sich bewusst eine Stunde Auszeit gönnen. Klingt das nicht herrlich? Meine Teilnehmerinnen melden immer wieder zurück, dass sie sich wahnsinnig auf die Stunde Entspannung in der Woche und Zeit für sich freuen.
Besserer Umgang mit Stress
Du lernst deine Gedanken und Gefühle in Stress-Situationen wahrzunehmen und anschließend positiv zu beeinflussen. Damit kannst du im Alltag viel bewusster und besser mit Stress umgehen. Außerdem erhältst du viele Tipps und Tricks, wie du in stressigen Situationen gelassen bleiben kannst.
Autogenes Training
Durch das Autogene Training erlernst du eine wissenschaftlich anerkannte Entspannungsmethode, die dich innerhalb kürzester Zeit in einen tiefen Entspannungszustand versetzt. Unzählige Körperfunktionen werden dabei positiv beeinflusst. Möglich sind z.B. folgende Auswirkungen:
Du schläfst besser
Verspannungen werden gelöst
Die Regenerationsfähigkeit deines Körpers wird gesteigert
Dein Energiehaushalt verändert sich positiv
Du bekommst mehr Ausgeglichenheit, Gelassenheit und innere Ruhe
Psychosomatische Beschwerden können vermindert werden wie z.B. Migräne, Bluthochdruck, Magenbeschwerden, Gereiztheit
Du lernst dein Gedankenkarussell zu stoppen
Wie sieht es mit den Kosten und der Erstattung aus?
Da deine Krankenkasse, die IKK classic, aber mit mir eine Kooperation abgeschlossen hat, kannst du völlig kostenlos an "Mama Relax" teilnehmen. Du benötigst kein Rezept vom Arzt o.ä. Damit die IKK classic die Kursgebühr aber tatsächlich übernimmt, musst du 100% der Kurseinheiten absolvieren. Sollte dies nicht der Fall sein, muss ich dir die Kursgebühr von 90,- Euro leider privat in Rechnung stellen. Da du aber 12 Wochen Zeit hast, um die 8 Kurseinheiten zu absolvieren, sollte das kein Problem sein. Solltest du mehr Zeit brauchen, schreibe mir einfach eine Email und ich verlängere dir den Zugang nochmal um einen Monat.
Stelle bitte sicher, dass du in diesem Kalenderjahr noch keine 2 Präventionskurse absolviert hast, denn das ist die maximale Anzahl die dir pro Jahr erstattet wird.
Wann findet der Kurs statt?
Der Kurs ist ein reiner Onlinekurs, d.h. du musst ihn an keinem bestimmten Tag und Uhrzeit durchführen. Der Kursstart ist jederzeit möglich. Ab der Kursbuchung ist der Kurs 12 Wochen lang für dich freigeschaltet. In dieser Zeit solltest du die 8 Kurseinheiten durcharbeiten. Bitte plane dir einmal pro Woche etwa 60 Minuten für die Durchführung einer Kurseinheit ein. Zusätzlich wäre es schön, wenn du dir täglich noch ca. 10-15 Minuten Zeit zum Üben und Entspannen unter der Woche nimmst. Der Kurszugang ist automatisch für 12 Wochen freigeschaltet, so dass du auch wenn du mal krank oder im Urlaub bist, den Kurs stressfrei durchführen kannst.
Das lernst du in den einzelnen Kurseinheiten
Was ist Stress und welche Auswirkungen hat der Säbelzahntiger von früher auf dich?
Was passiert eigentlich in deinem Körper bei Stress?
Wie funktioniert das Autogene Training und warum ist es so hilfreich?
Auf was muss ich beim AT achten?
Im AT lernst du heute die Ruhetönung kennen
1. Kurseinheit
Auswertung Feedback-Bögen
Stand 06.02.2023
100%
Ich empfehle den Kurs weiter.
86%
Ich weiß jetzt, was ich in stressigen Situationen tun kann, um ruhig zu bleiben
92%
Ich merke Verbesserungen in meiner psychischen Verfassung
100%
Der Kurs war klar strukturiert und gut verständlich.
89%
Der Kurs hat mir für meinen Alltag als Mama geholfen
92%
Ich fühle mich nun entspannter als vor dem Kurs.
Das sagen andere Mütter über Mama Relax
Silke Zeller
„Denn du wirst als Mama nie Zeit für dich haben....wenn du sie dir nicht nimmst.“
Schön, dass du dir Zeit für Entspannung nimmst!
Buche den Kurs, um deinen Kindern und deiner Familie etwas Gutes zu tun. Denn was kannst du deiner Familie schöneres schenken, als eine entspannte Mutter? Aber buche den Kurs in erster Linie für dich: Sei es dir Wert und gönne dir die Zeit, um deine Akkus wieder aufzuladen. In diesem Sinne: Mama Relax!
P.S.: Falls dir der Kurs nicht gefallen sollte, kannst du dich gerne innerhalb von 14 Tagen wieder abmelden und dir entstehen auch in diesem Fall keine Kosten.
Falls du noch Fragen zum Kurs hast, schick mir gerne eine Mail.
Du entspannst - die IKK classic bezahlt
Nur gültig für Versicherte der IKKclassic!
